מדריך להרזיה בריאה: כיצד לשקף גוף בריא ושקוף

הנה מדריך להרזיה בריאה וצורת גוף חיובית:

לנהל תזונה נכונה:

פשוט ורגוע: כשמתחילים להתחיל את תהליך ההרזיה, חשוב לא להתמקד בדיאטות קיצוניות או שקריות. במקום זאת, דמיינו לעצמכם ייבוא של תזונה בריאה וטבעית, מתוך התחשבות במגוון רחב של מזון. תשקלו לגמרי תפוח או בננה בפרוסה אחת, מבלי להתעקש על פירות מיובשים וגרעיני רימון.

לתאם את האוכל

התאימו את התזונה לצרכים האישיים שלכם. יש לקחת בחשבון את גיל, גובה, פעילות גופנית, ומטרות ההרזיה שלכם. תזונה מאוזנת ומגוונת היא המפתח להרזיה בריאה ומתמשכת.

כמות האוכל

ההרזיה הבריאה היא על פי מספרי קלוריות המיועדות להגברה והאשה באותו גיל, גובה ורמת פעילות גופנית. יש להימנע מהימנעות מסודרת מאוד או הפחתה מוגזמת במספרי הקלוריות היומיות.

תהליכים

הפחיתו צריכת מאכלים מועשרים בסוכריות מתוקים, חומרים כימיים וחטיפים מועברים. תשתמשו במונחים כמו “פשוט” ו”טבעי” כשאתם קונים חומרי מזון.

פעילות גופנית:

תנועה כל יום: נסו לעסות בפעילות גופנית קלה, אך קבועה, כגון הליכה, ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים. התנועה התקופתית היא תהליך רגיל ומודרך.

שיפור התנועה

תבחרו בפעילות גופנית שאתם מאוהבים בה. זה יכול להיות כדוגמת ריקודים, טניס, טרקטורונים, קרוספיט או כל פעילות אחרת שמעניקה לכם תענוג והנאה.

תפיסת גוף חיובית

כמו בכל תהליך הרזיה, חשוב להתמקד בתוצאות הנהנות מפעילות הגופנית ולא בהימנעות מזעזועים או מורגעים קטנים במערכת הסקלת המודרכת.

נכונות לשינוי:

סבלנות והתמדה: ההרזיה הבריאה היא תהליך ארוך ולא פשוט, ויכול להיות שיש רגעים שיהיו קשים או מאתגרים. חשוב לשמור על התמדה ולהישאר סבלניים, מאמינים שהשינוי יגיע בהמשך.

התמקדות בבריאות:

להדגיש העיקרי אמור להיות על הבריאות והטוב ביותר שלכם, ולא על צורת הגוף שלכם כמו שהיא מתקבלת בתקנות קישור.

פנייה למקצוען:

יעילות ההרזיה עלולה להיות מוגבלת על ידי גורמים כמו בעיות רפואיות, הרגלים לקוטריות ועוד. אם אתם מתקשים לקבל תוצאות, פנו לקבלת ייעוץ ממומחה בתחום.

מאות דיאטות אופנה, תוכניות הרזיה והונאות מוחלטות מבטיחות ירידה מהירה וקלה במשקל. עם זאת, הבסיס לירידה מוצלחת במשקל נותר תזונה בריאה מבוקרת קלוריות בשילוב עם פעילות גופנית מוגברת.

להורדה מוצלחת וארוכת טווח במשקל, עליך לבצע שינויים קבועים באורח החיים ובהרגלי הבריאות שלך.

לחצו על התמונה לרכישה:

איך עושים את השינויים הקבועים האלה? לשקול לבצע את שש האסטרטגיות הללו להצלחה בירידה במשקל.

1. לוודא שמוכנים

ירידה במשקל לטווח ארוך דורשת זמן ומאמץ – ומחויבות לטווח ארוך.

אמנם אינך רוצה לדחות את הירידה במשקל ללא הגבלת זמן, אך צריך לוודא שמוכנים לבצע שינויים קבועים בהרגלי האכילה והפעילות.

לשאול את עצמך את השאלות הבאות כדי לעזור לך לקבוע את מוכנותך:

יש לי מוטיבציה לרדת במשקל?
דעתי מוסחת מדי על ידי לחצים אחרים?
משתמשים באוכל כאמצעי להתמודדות עם לחץ?
מוכנים ללמוד או להשתמש באסטרטגיות אחרות כדי להתמודד עם לחץ?
צריך תמיכה אחרת – מחברים או אנשי מקצוע – כדי להתמודד עם מתח?
אפשר לשנות הרגלי אכילה?
אפשר לשנות הרגלי פעילות?
האם יש לי זמן להשקיע בביצוע שינויים אלה?

למצוא את המוטיבציה הפנימית שלך

אף אחד אחר לא יכול לגרום לך לרדת במשקל. צריך לבצע שינויים בתזונה ובפעילות גופנית כדי לרצות את עצמך. מה ייתן לך את הדחף הבוער לדבוק בתוכנית הירידה במשקל שלך?

ערכו רשימה של מה שחשוב לכם כדי לעזור לכם לשמור על מוטיבציה וממוקדת, בין אם זו חופשה קרובה או בריאות כללית טובה יותר.

חלק חשוב מדריך להרזיה בריאה

לאחר מכן למצוא דרך לוודא שיכולים להתקשר לגורמי המוטיבציה שלך ברגעי פיתוי. אולי נרצה לכתוב לעצמך פתק מעודד על דלת המזווה או המקרר, למשל.

בעוד שצריך לקחת אחריות על ההתנהגות שלך לירידה מוצלחת במשקל, זה עוזר לקבל תמיכה – מהסוג הנכון.

לבחור אנשים שיתמכו בך שיעודדו אותך בדרכים חיוביות, ללא בושה, מבוכה או חבלה.

באופן אידיאלי, למצוא אנשים שיקשיבו לדאגות ולרגשות שלך, יבלו זמן בפעילות גופנית איתך או ביצירת תפריטים בריאים, וישתפו בעדיפות שהצבת לפיתוח אורח חיים בריא יותר.

קבוצת התמיכה שלך יכולה גם להציע אחריות, מה שיכול להוות מוטיבציה חזקה לדבוק ביעדי הירידה במשקל שלך.

אם מעדיפים לשמור על פרטיות תוכניות ההרזיה שלך, צריך לבצע שקילה קבועה, רישום התקדמות התזונה והפעילות הגופנית ביומן, או מעקב אחר ההתקדמות שלך באמצעות כלים דיגיטליים.

הציבו יעדים ריאליים

זה אולי נראה מובן מאליו להגדיר יעדים ריאליים לירידה במשקל. אבל האם באמת יודעים מה ריאלי? בטווח הארוך, זה חכם לשאוף להורדה של 1 עד 2 קילו בשבוע. בדרך כלל כדי לרדת 1 עד 2 קילו בשבוע, צריך לשרוף 500 עד 1,000 קלוריות יותר ממה שצורכים בכל יום, באמצעות דיאטה דלת קלוריות ופעילות גופנית סדירה.

בהתאם למשקל שלך, 5% מהמשקל הנוכחי שלך עשוי להיות יעד ריאלי, לפחות עבור יעד ראשוני. אם שוקלים 100 קילו, זה 9 פאונד (4 קילוגרם). אפילו רמה זו של ירידה במשקל יכולה לסייע בהורדת הסיכון לבעיות בריאות כרוניות, כגון מחלות לב וסוכרת מסוג 2.

כשמגדירים יעדים, חשוב גם על יעדי התהליך וגם על יעדי התוצאה. “ללכת כל יום במשך 30 דקות” היא דוגמה למטרה תהליך. “להוריד 10 קילו” היא דוגמה ליעד תוצאה.

זה לא חיוני שיהיה לך מטרת תוצאה, אבל צריך להגדיר יעדי תהליך כי שינוי ההרגלים שלך הוא המפתח לירידה במשקל.