כיצד לתרגל טיפול עצמי?
כיצד לתרגל טיפול עצמי?
אז כיצד לתרגל טיפול עצמי? פעילויות לטיפול עצמי יכולות לעזור לך להתמודד עם לחץ ולשפר את הרווחה הכללית. תרגול טיפול עצמי חשוב במיוחד אם יש לך תחומי אחריות רבים, כמו ללכת לבית הספר, לעבוד בעבודה מלחיצה או לטפל באדם אהוב.
חלק ניכר מהתרגול של טיפול עצמי הוא ללמוד כיצד להבין את הצרכים שלך מבחינה רגשית, פיזית ומקצועית. אם את יכולה להבין את הצרכים שלך וללמוד לשים את עצמך במקום הראשון לפעמים, תוכלי לטפל טוב יותר בעצמך ובאחריות האחרות שלך.
תרגול טיפול עצמי רגשי
ניהול מתח. נסי לנהל ולהפחית מתח בחייך. מקורות ללחץ עשויים לכלול קשר רב עם עבודה, לימודים או טיפול במישהו אחר. זהי על מה יש לך שליטה, שהיא בדרך כלל רק התגובה שלך ללחץ. תרגול טכניקות הרפיה יגביר את האנרגיה, המוטיבציה והפרודוקטיביות. כמה טכניקות פשוטות להפחתת מתח כוללות:
לוקח 5-30 דקות מדי בוקר למדיטציה או דפי בוקר.
שימוש בדימויים על ידי מציאת מקום שקט, עצימת עיניים ושימוש בכל החושים כדי לדמיין סצנה מרגיעה ושלווה. דמיינו לעצמכם מרחב משמעותי ומרגיע עבורכם.
- לנסות הרפיית שרירים פרוגרסיבית, שבה לחילופין את מותחת ומרפה את השרירים בכל הגוף.
- תרגול נשימות עמוקות.
- מנסה טאי-צ’י או יוגה.
- ניהול יומן.
- לעשות אמבטיה או מקלחת חמה.
להקיף את עצמך באנשים תומכים. לבלות זמן עם חברים, משפחה ואחרים שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך. בחרי אנשים שמכבדים את הצרכים והגבולות שלך. וודאי שהאנשים שאת מבלה איתם מתחשבים, אמינים ותומכים במטרות שלך. הימנעי מאנשים שמנקזים אותך, מזלזלים בך או מלחיצים אותך.
עוד על: מתי פג תוקף האיפור?
פנו זמן לכיף. חשוב לפנות זמן לכיף ולפנאי, במיוחד כשאת בלחץ.
זכרי לעסוק במגוון דברים בשביל הכיף ולערב אנשים אחרים. נסי אחד מהרעיונות הבאים:
- ערכי ערב דייטים פעם בשבוע עם בן/בת הזוג או עם החברים שלכם.
- קראי שוב ספר אהוב.
- צפי בסרט אהוב.
- מצאי תחביב ליהנות ממנו.
- האזיני למוזיקה שלווה.
- קני חוברת צביעה למבוגרים.
שקלי ייעוץ חלק חשוב ב-כיצד לתרגל טיפול עצמי?.
דעי מתי את מרגישה המומה ואל תפחדי לפנות לעזרה מקצועית. הצורך לדבר עם מישהו לא עושה אותך שבור, זה הופך אותך לאנושי. השקיעו מאמץ במציאת מישהו שאפשר לסמוך עליו ולהתחבר אליו.
אם אינך מצליח ליצור מערכת יחסים עם המטפל שלך, ההסדר לא יועיל. ייעוץ מועיל לטיפול עצמי מכיוון שהוא:
- נותן לך מקום בטוח לדבר ולעבד אותו.
- עוזר לך להתמודד טוב יותר עם מצבי לחץ ודאגות יומיומיים.
- מאפשר לקבל חוות דעת אובייקטיבית.
- מעודד אותך לחיות חיים טובים יותר.
עוד על: מהו קונסילר?
תני לעצמך הצהרות.
עודדי ותקפי את עצמך על ידי אמירת משהו טוב לעצמך. בחרי ביטוי או אמירה חיובית, אישית, עוצמתית ומדויקת. כמה דוגמאות שאת יכולה לנסות:
- “אני יכולה לעשות את זה.”
- “אני מאמינה בעצמי.”
- “אני אוהבת ומקבלת את עצמי.”
- “אני עושה את הכי טוב שלי.”
- “גם זה יעבור.”
תרגול טיפול עצמי פיזי
התאמני באופן קבוע. להסתובב עושה כל כך הרבה דברים נהדרים עבורך וניתן לעשות זאת בנוחות של הבית שלך! התאמני לפחות 30 דקות ביום, גם אם זה רק במרווחים של 10 דקות. זה בסדר אם את לא יכולה להתאמן כל יום, פשוט כווני לרוב ימות השבוע. בחרי פעילויות מהנות ומעניינות עבורכם. נסי לעשות מגוון פעילויות שונות כדי לשמור על דברים מעניינים.
קראו עוד על: כיצד למרוח מייקאפ על עור יבש?
את יכולה:
- תיקחי את הכלב להליכה.
- תרקדי בבית שלך.
- תעשי עבודות בחצר.
- הצטרפי לשיעור התעמלות בחדר כושר מקומי.
- למתוח או לעשות יוגה.
לאכול מזון בריא.
אכילת מזונות בריאים תעזור לך לשמור על אנרגיה ועל הגוף שלך בריא. כשאת עסוקה בעבודה או בטיפול באחרים, זה יכול להיות קשה לתכנן ולבשל לעצמך ארוחה בריאה. עם זאת, בסופו של דבר, המזונות הקלים שאת נוטה לחטוף הולכים לרוקן אתכם ולהשאיר אתכם בתחושה לא בריאה.
חובה לדעת: מומחי טיפולי הגוף המובילים בטיפים שחובה לדעת
כמה דרכים לשנות מעט את התזונה שלך כדי לטפל טוב יותר בעצמך:
- לאכול דגנים מלאים.
- אכלי יותר ירקות ירוקים כהים.
- אכלי מגוון פירות טריים או קפואים.
- בחרי מוצרי חלב דלי שומן או נטולי שומן.
- נסי מגוון של חלבונים רזים.
- אכלי ארוחות וחטיפים קבועים.
קבלי שינה מספקת.
וודאי שאת ישנה מספיק בכל לילה. רוב האנשים צריכים בערך 7-9 שעות כדי להרגיש במיטבם למחרת. זה יכול להיות קשה לטפל בלוח הזמנים של השינה שלך כאשר את לחוצה, עמוסה יתר על המידה, עסוקה בעבודה או בלימודים, או בטיפול באדם אהוב חולה.
עוד על: סודות האייליינר טכניקות ליישום חלק ומדויק
לנסות ל:
- הגדירי יעד מתי את רוצה שעת השינה שלך תהיה ונסי לדבוק בה.
- וודאי שחדר השינה שלך נקי מהסחות דעת, כגון הטלוויזיה.
- קבלי גשש שינה ופעילות גופנית, שעוקב אחר איכות השינה שלך.
- הפכי את חדר השינה שלך למקום שליו, עם מצעים נקיים, מצעים נוחים ותאורה רכה.
עקבי אחר הבריאות הגופנית שלך. תרגול נוסף של טיפול עצמי גופני טוב הוא הבטחתך לעקוב אחר בריאותך הגופנית.
עברו לדף: קטגוריות.