תשישות ושעמום? ייתכן ש’היעדר שמחה’ במהלך הפרימנופאוזה הוא הגורם

תשישות ושעמום? ייתכן ש’היעדר שמחה’ במהלך הפרימנופאוזה הוא הגורם

הילה כהן, מחברת הספר יומן הפרימנופאוזה: שחררי את כוחותייך, טפחי את בריאותך, מצאי את דרכך, מסבירה מדוע היעדר שמחה הוא אחד מהסימפטומים שפחות מדברים עליהם במהלך הפרימנופאוזה – והיא גם מספרת לנו איך ניתן להתמודד עם זה.

המעבר לתקופת הפרימנופאוזה יכול להרגיש כמו רכבת הרים רגשית. את לא רק עסוקה בעבודה, בהורים מבוגרים ואולי גם בטיפול בילדים, אלא שאת גם מתמודדת עם שינויים הורמונליים שמשפיעים על המצב הנפשי והגופני שלך. כל אלה יחד יכולים לגרום לתחושת היעדר שמחה, תופעה ייחודית שרבים לא מזהים במבט ראשון.

אם את מרגישה חסרת אנרגיה, ריקה או פשוט “מיה”

ייתכן ש’היעדר שמחה’ הוא הסיבה לכך. התחושה הזאת יכולה להופיע בכל שלב בחיים, אך היא נפוצה יותר בתקופת הפרימנופאוזה בגלל שינויים גופניים ונפשיים רבים. הילה כהן, מטפלת ומומחית למנופאוזה, מסבירה: “היעדר שמחה הוא תופעה פחות חמורה מדיכאון, אך היא יכולה להופיע בשקט בתוך חיים עמוסים. יום אחד את עלולה לגלות שאת מרגישה ריקה מאנרגיה, כאשר החיים שלך נראים אותו הדבר מבחוץ, אך בפנים את מרגישה מרוקנת. רגעים שאמורים להיות מרגשים ומלאי שמחה, מרגישים חסרי צבע וחסרי משמעות.”

למה זה קורה? מה גורם להיעדר שמחה?

באופן פשוט, ‘היעדר שמחה’ הוא תחושה של תשישות וריקנות שמופיעה בעיקר בשנות הפרימנופאוזה. למרות שזה לא נחשב לאבחון רפואי, זה בהחלט יכול לקרות כשאת מתפקדת בעומס ולא לוקחת זמן לעצמך כדי לתמוך בגוף ובנפש שלך. החדשות הטובות הן שיש דרכים להתמודד עם זה – רק צריך לדעת מאיפה להתחיל.

הילה כהן מסבירה כי שורש הבעיה הוא כפול: פיזיולוגי ורגשי. מצד אחד, בתקופת הפרימנופאוזה יש ירידה ברמות ההורמון אסטרוגן, מה שעלול לגרום לתנודות במצב הרוח ולתחושות דיכאון קלות.

בנוסף, גורמים חיצוניים כמו עומס בעבודה, לחצים בבית ומציאות חיים מאתגרת מגבירים את תחושת התשישות והעייפות. “הפרימנופאוזה היא תקופה שבה אנחנו מתחילות לבחון את החיים שלנו מחדש,” מסבירה כהן. “העובדה שאנחנו לא משיגות את כל מה שחלמנו עליו, יחד עם חלוף הזמן, עלולה להוביל לתחושת אובדן והחמצה. בנוסף, יש לחץ לחיות עם משמעות ולעשות דברים גדולים, מה שיכול להוביל לתחושה של ריקנות כשאנחנו שואלות את עצמנו מה הלאה.”

איך להתמודד עם היעדר שמחה?

הבשורה המשמחת היא שהיעדר שמחה הוא לא מצב קבוע, ויש בו גם הזדמנות לשינוי חיובי. כמה צעדים פשוטים יכולים לעזור לך לא רק להיפטר מהתחושות השליליות, אלא גם לנצל אותן כמנוף להתפתחות אישית ולבניית חיים מלאי משמעות ושמחה.

עוד על: מדריך מלא לטיפוח העור: מה לעשות ומה להימנע.

הדרך הטובה ביותר להתמודד עם זה, לדברי הילה כהן, היא להכניס יותר רגעי שמחה לחיים שלך. אין פתרון אחיד שמתאים לכולן, אבל לקיחת זמן לחשוב על הדברים שממלאים אותך ושילובם ביום-יום יכולה לעשות שינוי משמעותי.

הנה כמה טיפים מהילה כהן:

• מצאי קהילה או חברים עם תחושות דומות: חפשי אנשים שמבינים אותך ותמכו זה בזו בחיפוש אחר רגעי שמחה.
• הקדישי זמן ביומן לפעילויות חדשות: טיולים, מאכלים חדשים, או אפילו צפייה בנופים חדשים יכולים להכניס רעננות לחייך.
• תני לעצמך להביע רגשות: עצב ואובדן הם חלק מהחיים. תוכלי לשחרר אותם בשיחה עם חברים או בכתיבה ביומן.
• התחברי לטבע: טיולים בחוץ או בילוי בטבע יכולים להחזיר לך תחושת רוגע ושמחה.
• חזרי לתחביבי ילדות: אולי אהבת ספורט קבוצתי או אומנות? חזרי לפעילויות שגרמו לך אושר בילדותך.
• היי סקרנית ופתוחה לחוויות חדשות: נסי דברים חדשים והיי מוכנה ללמוד על עצמך כל הזמן.
• התרחקי ממקורות שליליים: אם זה אנשים שמורידים אותך, מקומות או רשתות חברתיות, נסי להמעיט את החשיפה למקורות שמרוקנים אותך.

היעדר שמחה בפרימנופאוזה הוא תופעה שכיחה יותר ממה שנדמה, אך זה לא אומר שעלייך לקבל אותה כמצב קבוע. השינויים ההורמונליים והתמודדות עם אתגרי החיים עשויים להוביל לתחושות של תשישות וריקנות, אך עם מעט מודעות, תמיכה עצמית ושינויים באורח החיים ניתן להפוך את החוויה הזאת להזדמנות לצמיחה אישית.

לוקחי את הזמן להבין מה משמח אותך ומה ממלא אותך, התחברי לטבע, מצאי תחביבים חדשים, ותמכי בקשרים החברתיים שלך. תהליך זה לא רק שישפר את מצב הרוח שלך, אלא גם יעניק לך כלים להתמודד עם השינויים שאת חווה. זה הזמן שלך להחזיר את השמחה לחייך, אפילו בתקופה מאתגרת כמו הפרימנופאוזה.

תזכרי, יומן הפרימנופאוזה מאת הילה כהן הוא כלי מצוין שיעזור לך לגלות את עצמך מחדש ולקבל תמיכה בתקופה זו של חייך.

עוד על: קרם לחות טבעי לפנים.